Kulit adalah salah satu cermin penting dari kondisi kesehatan seseorang.
Kulit yang terlihat keriput, kering, berminyak, berjerawat, dan mengalami
peradangan, adalah tanda-tanda kesehatan dalam tubuh yang buruk. Hal ini
seringkali disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, sehingga
kulit kurang mendapatkan nutrisi yang cukup dan sehat. Untuk mengatasi masalah
kulit, kebanyakan orang memilih menggunakan kosmetik luar, termasuk lotion, sabun,
scrub, toner, dan krim. Namun sayangnya mengobati kulit hanya dari luar tidak
menyelesaikan akar penyebab masalah, walaupun menggunakan produk perawatan luar
yang mahal; selain itu, tak sedikit produk topikal kecantikan yang sarat bahan
kimia yang justru bisa memperburuk kondisi kulit.
Advertisement
Asupan nutrisi yang buruk, paparan racun, baik oleh polutan, bahan kimia
dalam produk perawatan, dan dari makanan, adalah apa yang menyebabkan semua
masalah kulit. Psoriasis jerawatan, penuaan dini, adalah manifestasi dari
kebutuhan nutrisi dalam tubuh yang tidak terpenuhi dengan baik. Penelitian
terbaru menunjukkan bahwa kulit bereaksi baik dengan vitamin, mineral dan
antioksidan tertentu, sehingga tampak muda dan sehat.
Berikut ini adalah Nutrisi terbaik untuk kulit yang sehat, dan membuatnya
selalu tampak awet muda
Vitamin A
Vitamin A mempromosikan pemulihan dan perawatan kulit, dan kekurangan
vitamin ini bisa mengakibatkan kulit kering dan kulit bersisik. Penggunaan
vitamin A secara topikal seringkali untuk mengobati jerawat dan penyakit kulit
lainnya. Makanan yang tinggi vitamin A termasuk hati, cabai, wortel, aprikot,
kale, ubi jalar, bayam, dan buah melon. Yang terbaik adalah mendapatkan vitamin
A dari sumber makanan alami, karena kelebihan vitamin A bisa berbahaya bagi
kesehatan – yang hanya bisa terjadi jika mengkonsumsi bentuk suplemen(karena
vitamin A adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak). Baca juga : Amankah Minum suplemen
terus menerus?
Vitamin C
Vitamin C sangat baik untuk mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas,
yang disebabkan oleh polutan dan paparan sinar UV dari matahari. Radikal bebas
bersifat merusak kolagen dan serat elastin yang mendukung struktur kulit, sehingga
dapat menyebabkan keriput dan penuaan dini. Jika digabungkan
dengan vitamin E, Vitamin C sangat efektif dapat melindungi kulit dari
paparan matahari. Makanan yang tinggi vitamin C antara lain buah jeruk,
ceri merah, buah pepaya, lemon, paprika hijau, jambu biji, kangkung, peterseli,
lobak, dan brokoli. Jika memungkinkan, sebaiknya kita mendapatkan jenis vitamin
ini dari mengkonsumsi berbagai jenis makanan sumber terbaik.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin bersifat antioksidan lain yang kuat, yang juga
bermanfaat mengurangi efek paparan sinar matahari pada kulit. Vitamin E juga
mengurangi munculnya keriput, dan jika digunakan secara topikal akan
mengembalikan kulit kering dan/atau kasar. Makanan sumber terbaik vitamin E
termasuk biji bunga matahari, safflower, minyak bunga matahari, kacang
almond, bayam, buah persik, plum, tomat, kubis, asparagus, dan buah alpukat. Sebaiknya tidak menggunakan vitamin E buatan secara sembarangan, karena
justru bisa membahayakan kesehatan. Kalau bisa dapatkan vitamin E dari
mengkonsumsi berbagai jenis makanan sehat.
Silika :
Silika adalah jejak mineral yang berfungsi memperkuat jaringan ikat
tubuh, seperti otot, tendon, rambut, ligamen, kuku, tulang rawan, dan sangat
penting untuk kulit yang sehat. Kekurangan mineral ini
dapat menyebabkan berkurangnya elastisitas kulit serta bisa menghambat kemampuan tubuh untuk menyembuhkan luka. Makanan
sumber terbaik silika seperti daun bawang, kacang hijau, buah stroberi,
mentimun, mangga, seledri, serta asparagus.
Zinc :
Zinc/seng adalah jenis mineral penting untuk kulit yang sehat,
khususnya bagi orang dengan masalah jerawat. Bahkan sangat
mungkin bahwa jerawat itu merupakan gejala tubuh kekurangan zinc. Mineral ini
bekerja mengontrol produksi minyak di kulit, dan juga bisa membantu
mengendalikan beberapa hormon yang memicu jerawat. Selain itu, Zinc juga dibutuhkan
untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat, penglihatan, rasa,
dan bau. Asupan seng juga sangat terkait dengan penurunan resiko kanker
prostat. Makanan yang kaya akan zinc termasuk tiram segar, biji labu, jahe,
kemiri, kacang Brasil, gandum, dan telur. Zinc juga bisa didapat dalam bentuk
suplemen.
Omega 3
Asam lemak omega 3 bermanfaat menjaga lapisan kulit luar tetap utuh, sehingga racun dari
polutan bisa ditangkal keluar. Kulit kering, kulit meradang, dan komedo bisa
memperoleh manfaat dengan mengkonsumsi suplemen asam lemak esensial (Essential Fatty Acid atau EFA), terutama asam lemak omega 3. EFA bertanggung jawab untuk perbaikan kulit,
kadar air, dan fleksibilitas; karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri,
maka harus diperoleh dari mengkonsumsi makanan tertentu. Cukup mendapat asupan
yang seimbang omega 3 dan omega 6 akan menciptakan kulit yang halus, dan tampak
lebih muda. Tak hanya itu, EFA juga sangat penting bagi kesehatan jantung,
sendi, otak, dsb. Asam lemak omega 6 banyak ditemukan dalam biji-bijian,
serta omega 3 banyak ditemukan dalam ikan seperti salmon, tengiri, tuna, biji
rami dan minyak safflower. EFA juga tersedia dalam bentuk suplemen;
seperti kapsul minyak ikan.
Selenium :
Selenium merupakan mineral bersifat antioksidan yang bertanggung jawab
untuk elastisitas jaringan kulit. Hal ini juga mencegah kerusakan sel akibat
radikal bebas, dan diketahui berkaitan dengan penurunan risiko kanker dan
penuaan dini. Mineral ini mungkin berperan penting mencegah terjadinya kanker
kulit, karena juga melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar
ultraviolet yang berlebihan. Makanan sumber selenium termasuk biji gandum,
makanan laut seperti tuna dan salmon, bawang putih, kacang Brazil, telur, beras
merah, dan roti gandum utuh.
Advertisement
SUMBER:
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/nutrisi-penting-kulit-sehat.html#sthash.0DnAlgLQ.dpuf
0 Response to "Nutrisi Penting Bagi Perawatan Wajah Agar Awet Muda"
Posting Komentar